quinta-feira, 27 de outubro de 2016

Sem gluten!

Depois de anos sucecada sem alergias cutaneas, eis que ela está de volta!
Há uns nos começaram a aparecer-me umas borbulhas que faziam uma comichão horrível. Primeiro eram dos ácaros, depois de algum creme, finalmente um dermtologista disse-me que muito provavelmente era alergia o gluten. Seguiram-se exames cutâneos, sanguineos e um endoscopia. Resultado: Lesões na entrada do intestino delgado compatíveis com doença celiaca, mas não tão graves para ser mesmo uma alergia, era mais uma intolerância. Parei de comer com glúten e a alergia foi-se. Com o tempo vi que a alergia reaparecia quando comia centeio. Centeio abolido da minha diet r até hoje tudo bem.
Hoje em dia não como alimentos processados, farinha refinadas nem pão de centeio. Como um pão por dia (noz ou integral) mas tirando esse não como mais nd com glúten ao longo do dia.
Incrivelmente, hoje acordei com borbulhas que me estão a por doida pela comichão!
Volto a tirar tudo o que tenha gluten da dieta e à catrefada de comprimidos, cremes e gel de banho especiais... Bela prenda de aniversário antecipada!

quinta-feira, 20 de outubro de 2016

Aquela dobra na barriga...

Quando comecei a dobra era grande... Quando a agarrava enchia a mão toda. Esta dobra assim...






Hoje reparei que quase não existe!!

O peso continua igual, mas o que é certo é que o corpo tem mudado muito desde que começámos a ginásticar!

domingo, 16 de outubro de 2016

Mudanças boas

Quando fizemos a ultima avaliação física foi com um novo professor. Estivemos a falar com ele uma meia hora cada um e foi bem mais esclarecedor que uma ida à nutricionista.
Antes costumava jantar fruta, cereais ou sopa normal quando não ia ao ginásio. Ele ensinou-nos que comer fruta ou cereais é a pior coisa que se pode fazer ao jantar, já que é muito açúcar e hidratos para uma altura do dia em que já não se vai queimar nada. Ele ensinou-nos que a sopa seria a melhor opção, desde que não tivesse batata, cenoura ou abóbora. Sinceramente comecei logo a imaginar uma sopa que a minha mãe fez há uns anos só com courgete e era no-gen-ta! Pus a cabeça a trabalhar e ontem fiz isto...


Basicamente meti numa panela courgete, nabo, alho, cebola, alho francês e ervilhas. Cozi tudo só em água e sal e depois foi só triturar e juntar mais algumas ervilhas. Como faltava a nossa querida proteína, cozi uns ovos, piquei-os e juntei à sopa. Ficou uma delicia!

São pequenas mudanças que nos fazem mudar para melhor. Se há um ano atrás me dissessem que este seria o meu novo estilo de vida, não acreditava.

sexta-feira, 14 de outubro de 2016

Descobri as panquecas!

Até agora o meu vicio de pequeno almoço saudável eram as papas de aveia. Desde ontem... Descobri as panquecas!
Comprei pela Prozis um frasco de preparado para panquecas da Ovofull (sabor original) e claro que tive que experimentar logo. Basicamente tem farinha de aveia e ovo. Nada de gorduras ou açúcares adicionados. Podia fazer de raiz, mas assim é muito mais rápido. É só por leite e a farinha num shaker, misturar e levar ao lume.

E ficam assim...




Hoje acordei às 6:15 para descascar romãs... Mas soube tãoooo bem!

segunda-feira, 10 de outubro de 2016

Quero!!

Desde que vi as pulseiras da Hipanema na internet há uns anos que fiquei rendida. São um bocado carotas, mas esta fez-se ponderar seriamente abrir os cordões à carteira.


Prenda de anos de mim para mim?!

domingo, 9 de outubro de 2016

Dias maus...

Dias maus todos têm, cada um à sua maneira.
Hoje por exemplo sinto-me exausta. Apetecia-me deitar e só acordar daqui por uns dias. Não ter que aturar gente chata, não ter que falar com quem não me apetece, não ter que sorrir, acenar e fingir que está tudo bem.
Hoje é um dia mau... E só me apetecia desaparecer por umas horas.

sábado, 8 de outubro de 2016

Coisas boas da vida

Sempre fui uma apreciadora de comida, mas até há uns tempos atrás, na minha cabeça, o que era bom era tudo o que fosse calórico, tipo pizzas, massas, empadão, guisados, entradinhas, etc. No inicio foi bem difícil e até há algum tempo ficava a desejar que viesse a segunda para comer o que quisesse ao almoço.
Não sei quando mudei ou o que mudou, mas o que é certo é que agora fico o dia todo a sonhar com a sopinha do jantar, com um peixinho cozido com legumes, com bifinhos ou um espetada grelhados.
Hoje, por exemplo, apetecia-me alguma coisa diferente. Então fiz isto:


Pescadinha no forno com legumes e massa integral. Pode não ter um aspecto por ai além, mas estava tãooo bom!
Outra coisa que tenho notado... As porções.
Se antes comia tudo o que está no prato e ficava com fome, hoje comi o peixe todo e menos de metade das massas. Fiquei satisfeita e não cheia e essa é a grande diferença. Antes comia até não caber mais, hoje como o necessário para ficar confortável e não com o estômago inchado.

PT(s) from hell



Começo a achar que os professores do ginásio onde andamos são todos uns sádicos.
No Power Bike quanto mais houvesse para apertar mais se apertava. chegámos a fazer intervalos de um minuto no nível mais pesado e trinta segundos no mais leve durante dez minutos... Os pedais quase não se mexiam!
Ontem foi dia de experimentarmos o plano novo. Olhei para o plano, nada de especial, passadeira, pernas, braços, o normal. Depois olhei para as anotações... Meu Deus!
* Para começar, dez minutos de passadeira com inclinação a 2% - nada de mais, um aquecimento normal.
* Prensa de pernas 3x20 reps com 30kg - nada de mais um exercicio normal para pernas
* Agachamentos fundos (rabo ao nível do meio da canela) 3x20 reps - ok... aqui já tinha um trambolho em cada coxa.
* Elíptica... no nível 10 (dois minutos) e no 7 (um minuto) durante dez minutos - passou-se?? Quando saí de lá já não sabia andar muito bem
* Exercícios de braços (3) com, no mínimo, 25kg - menos mau, pelo menos estava sentada
* Para acabar, 20 minutos de passadeira com pelo menos dois minutos de corrida - pronto! Aqui já não andava, atirava os pés para a frente...
Lembro-me de ter chegado ao balneário, sentar-me para mudar de tênis e levantar-me meio de lado. Subi dois andares para chegar a casa não sei muito bem como.

Hoje não tenho dores (abençoados sejam a creatina e o bcaa) mas sinto os músculos ainda todos trabalhados.
A alimentação está bem boa e com exercício assim, no verão vou estar com tudo no sitio!

quarta-feira, 5 de outubro de 2016

Pequenas mudanças

Apesar de morarmos a 100 metros de um ginásio, escolhemos inscrever-nos num que fica a cerca de 4 quilometros de distância. Apesar disso, cada vez mais estamos convencidos que foi o melhor que fizemos.
Ontem foi dia da segunda avaliação física, pois o antigo professor foi-se embora. Este nota-se que sabe do que fala e deu-nos umas dicas bem boas.
Desde Agosto que atingi o tão temido efeito "plateau" e não tenho emagrecido nada de nada. Segundo ele, temos algumas coisas a melhorar:
     * Pequeno almoço:
** Antes: Papas de aveia com proteína, manteiga de amendoim e fruta/mel
** Agora: Papas de aveia com proteína, canela e uma fruta

     * Meio da manhã:
** Antes: Fruta e iogurte (2 lanches)
** Agora: lanche 1: fruta e 5 nozes/amêndoas; lanche 2: iogurte

     * Almoço: é para manter! (meio prato de salada, um quarto de proteína (carne/peixe) e um quarto de hidratos/leguminosas

     * Lanche da tarde: continuar! (pão integral feito por nós com queijo fresco e sumo de duas laranjas/chá

     * Jantar: Batido proteico (se houver treino) ou sopa.
Deitamo-nos muito cedo e não vale a pena comer muito.
* Nunca comer:
     ** Sopa com batata, cenoura ou abóbora
     ** Fruta depois das 18 horas
     ** Hidratos de carbono depois das 18 horas

E pronto, basicamente o que há a mudar é no pequeno almoço (simplificar!), nunca comer fruta sozinha (juntar sempre algum fruto seco), abolir as bolachas (mesmo as Marinheiras), continuar a comer bastante proteína e, claro, nada de fritos, sumos processados, massas/arroz brancos, doces e tudo o que seja processado.


segunda-feira, 3 de outubro de 2016

You're going down!

Depois de 15kg eliminados... o efeito plateau! Há cerca de dois meses que o ponteiro (a balança é digital... mas ok) não se mexe.
A partir desta semana é dedicar-me ainda mais a isto. A alimentação está bem boa, a suplementação (nada de maluquices! Só multivitaminico, omega 3, CLA e whey) está ajustada, o tempo de exercicio está bem melhor.

Vamos lá a isto que o verão de 2017 chega num instante!